Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Ожирение является проблемой нашего времени, поэтому вопрос о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, остается всегда актуальным. Ни одна диета мира не поможет вам при отсутствии физических нагрузок. Правильный подход к тренировкам позволит максимально быстро прийти в форму и сделать свое тело подтянутым.

Почему появляются лишние сантиметры в зоне живота?

Излишний жир в теле человека накапливается по разным причинам. Часто высокий уровень сахара в крови в комбинации с нарушением гормонального баланса может привести к стремительному набору веса. Малоподвижный образ жизни является самой распространенной причиной возникновения проблемы. Отсутствие физических нагрузок приводит не только к накоплению жира, но и к дряблости мышц тела.

Лишний вес возникает также по следующим причинам:

  • сахарный диабет;
  • неправильный образ жизни;
  • злоупотребление алкоголем;
  • неправильная осанка;
  • злоупотребление кондитерскими изделиями;
  • нерациональное питание;
  • неправильно подобранная диета;
  • отсутствие витаминов и минералов в пище;
  • стресс и недосыпание.

Страдают из-за несовершенства фигуры женщины, которые пережили роды. При правильном питании и усиленных упражнениях вернуться в форму не составит труда, однако ситуация может усугубиться сбоем гормонального баланса.

Большому риску подвергаются девушки с мужской фигурой. Они вынуждены постоянно поддерживать себя в форме, чтобы не допустить накопление большого количества жира. Клетчатка скапливается не только на животе, но и на ногах, руках и других частях тела. При второй степени ожирения на помощь придут только усиленные упражнения.

Что понадобится для возвращения в прежнюю форму?

Фитнес-клуб помогает далеко не всем представительницам прекрасного пола, а вот целеустремленность, гимнастический мяч и обруч являются верными проводниками в мир изящества и красоты. На тренировки в домашних условиях не уходит много времени – вы экономите на походе в клуб и сборах. Всего 10 минут в день помогут вам навсегда избавиться от лишнего веса на ногах, руках, животе и других частях тела.

Человеку, который хочет похудеть, совсем не обязательно поднимать большие тяжести и исключать с рациона любимые продукты питания. Достаточно выбрать средний уровень нагрузки на тренировках и систематически выполнять весь комплекс заданий.

Эффективные упражнения с обручем

Перед началом тренировок по данным программам рекомендуется укрепить позвоночник и повысить тонус мышц живота. Без подготовки вы рискуете получить защемление нервов, смещение дисков или синяки на талии. Обруч полезен не только для красоты талии, упражнения с этим тренажером помогают:

  • укрепить икры ног;
  • развить мышцы рук;
  • улучшить работу дыхательной системы;
  • повысить качество кожи на бедрах и талии;
  • развить вестибулярный аппарат.

Подборка упражнений позволит выбрать самые подходящие варианты и успешно сбросить лишний вес:

  1. Необходимо стать вплотную к стене, пятки поставить на расстоянии 30 сантиметров от нее. Ноги в полусогнутом положении, поясница полностью прижата к стене. Взять обруч в вертикальном положении. Нужно подтягиваться за ним, максимально наклоняясь вперед.
  2. Исходное положение такое же, как в первом. Взять в руки обруч, отвести на уровень с грудью. Выполняются повторы таким образом, чтобы возможно было коснуться обручем спины.
  3. То же исходное положение. Руки с обручем поставлены высоко. Согнутая в колене правая нога должна коснуться тренажера, который находится на верхней точке обруча.

Эти упражнения позволят укрепить тело и подготовить его к более серьезным нагрузкам при частоте повторений в 10 раз. После этого вы сможете использовать обруч традиционно.

выполняются вращения длительностью 1,5 минуты в каждую сторону. Для начала лучше защитить тело плотной одеждой во избежание появления синяков от обруча. Важно правильно выбрать тренажер. Новичкам не стоит покупать обруч, вес которого превышает 1,5 килограмм.

Футбольный мяч в борьбе за красивый живот

Человек, который хочет избавиться от излишнего жира на животе, задается вопросом о том, каким должен быть футбольный мяч. Определить габариты очень легко – при положении сидя ноги должны располагаться по отношению к тренажеру под углом 90°. Выбор диаметра мяча основывается на уровне роста человека (средний, низкий высокий). Рассмотрим самые популярные упражнения в данной категории.

  1. ИП (исходное положение: ноги на мяче, спина на полу, пятки зависли в воздухе). Выполняется поднятие таза с одновременным подкатом мяча к себе. В воздухе тело задерживается до 3 секунд, после этого человек возвращается в ИП.
  2. ИП: спина на полу, ноги согнуты под углом 90° и удерживают мяч вверху. Спортивный снаряд, зажатый между ног, поднимают максимально высоко. Руки при этом можно отвести за голову или положить на пол для сохранения равновесия.
  3. ИП: ноги поднимаем в выпрямленном положении, мяч держим ступнями, спина на полу, руками поддерживаем равновесие. Совершаем наклоны ногами влево и вправо поочередно.
  4. ИП: руки скрещиваем на груди, ложимся на мяч, ноги на полу, колени сгибаем под углом 90°. С этого положения выполняются подъемы с легким отталкиванием назад во избежание падения.

Упражнения с мячом позволяют не только укрепить мышцы живота и избавиться от лишнего жира. Комплексные тренировки позволят человеку повысить уровень тонуса всего тела и быстро прийти в желаемую форму.

Работа с нижним прессом живота

Для обретения красивого живота выполняются простые упражнения, которые знакомы всем еще со школьных лет. На первом этапе выполняется 10 раз по 2 подхода.

  1. Спина на полу (руки положены вдоль туловища или за головой), поднимаем вверх ноги в выпрямленном положении до положения под прямым углом.
  2. Спина на полу, руки за головой, правый локоть тянется к левому колену. Далее руки и ноги меняются.
  3. Спина на полу, ноги постепенно поднимаются на 10 сантиметров и разводятся в стороны. Выполняется упражнение «ножницы» в динамичном ритме. Руки можно подложить под поясницу или за голову. Голову стараемся не поднимать.

Упражнения для сжигания жира на боках

Представленные упражнения новичку стоит повторять 10 раз. После недели тренировок нагрузку можно постепенно увеличивать.

  1. Садимся на пол, корпус отклоняем назад, ноги сгибаем под прямым углом, наклоняем спину в сторону под углом 45°, руки сгибаем в локтях. С такого положения выполняем повороты телом.
  2. Выпрямляем и разводим руки в стороны, ложимся на пол, ладони опускаем вниз. Ноги поднимаем и сгибаем под углом 90°. Выполняются поочередно наклоны в правую и левую сторону.
  3. Ложимся на бок, чуть сгибаем ноги. Снизу рука находится на полу, верхняя заводится на голову. Выполняем поднятие корпуса и скручивание в противоположном полу направлении. Аналогичные действия повторяются на другом боку.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Adblock detector